¿Quieres ponerle más intensidad a tu vida íntima pues un poco de actividad
física podría sacarte de la zona de confort sexual? Con estos ejercicios no
sólo tendrás un mejor cuerpo, sino que vas a mejorar tu desempeño y
satisfacción sexual. Es bien sabido que el ejercicio es salud, pero si además
te brinda bienestar físico, mental, y sexual, que esperas para empezar a
practicarlos. No necesitas matarte, bastan entre 3 y 5 entrenamientos de 30
minutos a la semana.
1. Pushups (Lagartijas)
"Las lagartijas son el ejercicio perfecto: aunque trabajan
principalmente el pecho y los tríceps, también involucran el resto de los
músculos". Debido a que tonifica todo el cuerpo, este ejercicio mejorará
tu fuerza, lo que te hará rendir más durante el sexo. Realiza 3 series de 10 a
15 repeticiones.
2. Abdominales
"Los músculos del abdomen son muy utilizados durante la actividad
sexual", Fortalecer los abdominales te dará un mejor empuje durante la
penetración, además de darte mayor estabilidad para poder practicar diversas
posiciones. Realiza 3 series de 20 a 30 repeticiones.
3. Elevaciones de cadera (Bridges)
Con este ejercicio fortaleces los glúteos, la pelvis, la espalda baja y la
parte posterior de los muslos. Para realizarlos, acuéstate, flexiona las
piernas y coloca los talones cerca de los glúteos, levanta la cadera y sostenla
por 3 segundos, luego bájala y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 15
repeticiones.
4. Deadlift (Peso muerto)
"Levantar peso muerto fortalece tu espalda y la hace más flexible,
mejorando la postura y dando al cuerpo más estabilidad", El peso muerto
mejorará tu resistencia, haciendo que tus sesiones de sexo duren más, además de
darte fuerza para practicar otras posiciones. Realiza 3 series de 10 a 12
repeticiones.
5. Inclinaciones del torso
Con este ejercicio fortaleces los músculos laterales del abdomen y la zona
central del cuerpo. "Este ejercicio te dará mucha resistencia y
flexibilidad, por lo que te dará mayor empuje al momento de penetrar y más
aguante para más horas de sexo". Realiza 3 series de 20 repeticiones por
cada lado.
6. Extensión de los tríceps
Con este ejercicio, además de los tríceps fortaleces la parte superior del
cuerpo, por lo que te será más fácil sostenerte sobre tu pareja o sobre la cama
para tener sesiones de sexo más largas. Además, si lo haces sentado sobre una
pelota fortalecerá tu zona media, espalda y abdomen. Realiza 3 series de 12 a
15 repeticiones.
7. Squats (Sentadillas)
"La fuerza en las extremidades inferiores es muy importante, pues es
donde se encuentra la 'zona del amor'. Con las sentadillas ejercitarás de
manera completa los muslos y los glúteos, por lo que tendrás mejor empuje en la
cadera, más resistencia e incluso adquirirás fuerza para practicar nuevas
posiciones. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
8. Embestidas laterales
El ejercicio es muy similar a una sentadilla, sólo que, en vez de tener las
piernas juntas, una se abre hacia un lado. Este ejercicio te ayudará a
fortalecer las piernas, y especialmente la parte interior de los muslos.
Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado.
9. Estiramiento mariposa
Siéntate y mueve las rodillas de arriba y abajo rápidamente, con esto
fortalecerás la ingle y la pelvis. "Al ejercitar los músculos pélvicos, se
obtienen contracciones orgásmicas más fuertes". Realiza el movimiento
durante 30 segundos.
10. Ejercicios Kegel
"Los músculos que controlan el flujo de orina son los mismos que se contraen durante el orgasmo, por lo que al fortalecerlos tus orgasmos serán más frecuentes y más intensos", "Además, son perfectos tanto para hombres como para mujeres".
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